ไม่รู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายอีกต่อไป สุขภาพ มวลกล้ามเนื้อสำคัญอย่างไร และวิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยสำหรับผู้สูงวัย จากนั้นค่อยๆ ย่อเข่ากดสะโพกลงให้ต้นขาตั้งฉากขนานกับพื้น ทิ้งน้ำหนักลงบริเวณส้นเท้า คล้ายๆ กำลังนั่งเก้าอี้ โดยให้หน้าอกและลำตัวเป็นเส้นตรง อาจยื่นแขนมาด้านหน้าเพื่อช่วยในการทรงตัว พอหลายอาทิตย์ผ่านไป ก็ต้องเพิ่มน้ำหนักของเวทที่ยกให้ยังออกได้หนักๆ ตามเดิม ไม่สบาย... https://karele063jkj0.madmouseblog.com/profile